懷孕第1個月

主打營養素:葉酸

作用:防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產,防止胎兒畸形,這對妊娠早期尤為重要,因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。

孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物,以及牛肝、菠菜,龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳橙等。

除了食補以外,還可以口服葉酸碇來保證每日所需的葉酸。


懷孕第2個月  
主打營養素:維生素C、維生素B6

作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月,有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。

同時,可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齒疾病。

生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、花耶菜、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等

Tip:烹煮以上食物時間不宜過長,以免維生素C大量流失。

對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星

維生素VB6在啤酒酵母、小麥麩、麥芽、肝臟和腎臟、大豆、哈密瓜、甘藍菜、廢糖蜜(製糖過程中剩下的糖蜜)、玄米、蛋、燕麥、花生、胡桃含量豐富。

富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿蔔,核桃,花生,菠菜等植物性食品。

動物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量較多。


懷孕第3個月

主打營養素:鎂、維生素A

作用:促進胎寶寶生長發育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助於骨骼的正常發育。

近期研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。

什麼食物含鎂多呢?  紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻為「鎂元素的寶庫」。

其餘含鎂食物有:穀類如小米、玉米、蕎麥麵、高粱麵,燕麥,通心粉,烤馬鈴薯;

豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐、葵花籽;

蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇、南瓜;水果如香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁;

其他如蝦米、花生、芝麻,海產品等。

另外,鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處

胎兒發育的整個過程都需要維生素A,尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。

懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足。

肉、蛋、肝臟、深色蔬菜如菠菜等、紅蘿蔔、木瓜、甘藷、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的Vit.A


懷孕第4個月

主打營養素:

作用:防止胎寶寶發育不良

這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。

準媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。

缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食慾減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。

富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip:補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克


懷孕第5個月

主打營養素:維生素D、鈣

作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第5個月後,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求簡直是劇增。

因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。

此外,還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如,乾乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

另外,準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是,整個懷孕階段都要補充鈣

當然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的有效吸收孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外曬太陽也能製造Vit.D,孕媽媽可以適當曬曬太陽,但是首先要做好防曬工作。


懷孕第6個月

主打營養素:

作用:防止缺鐵性貧血

此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。

鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入。

為避免發生缺鐵性貧血,準媽媽應該注意膳食的調配,主動多吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵


懷孕第7個月

主打營養素:補腦食物

作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起,被稱為「補腦食物」。

「補腦食物」對於懷孕個月的準媽媽來說,具有雙重的重要意義。

首先,「補腦食物」能預防早產,防止胎兒發育遲緩,增加嬰兒出生時的體重。

其次,此時的胎寶寶,神經系統逐漸完善,全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。

而足夠「補腦食物」的攝入,能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

為補充足量的「補腦食物」,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質,如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛果、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等。

這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用。


懷孕第8個月

主打營養素:碳水化合物

作用:維持身體熱量需求

懷孕第8個月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪

此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以第8個月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如米、麵粉等

一般來說,準媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。

另外在米、麵主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。


懷孕第9個月

主打營養素:膳食纖維

作用:防止便秘,促進腸道蠕動

孕後期,逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔,準媽媽很容易發生便秘。

由於便秘,又可發生內外痔。

為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。

全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、馬鈴薯、豆芽、花椰菜等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。

孕媽咪還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣


懷孕第10個月

主打營養素:硫胺素(維生素B1)

作用:避免產程延長,分娩困難。

在最後一個月裡,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要

如果硫胺素不足,易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。

硫胺素在海魚中的含量比較高富含維生素B1的食物包括:酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶、玄米及玄米製品

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